很困但是睡不着怎么办？(明明很困但是入睡困难怎么办)

很困但是睡不着怎么办？

网上有关“很困但是睡不着怎么办？”话题很是火热，小编也是针对明明很困但是入睡困难怎么办寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

很多人都有这样的情况，在加班、学习或娱乐到很晚之后，明明感觉到自己非常的困，但是在床上怎么也睡不着，那么很困但是睡不着怎么办？很困却睡不着什么原因？引起这一症状的原因与大脑的兴奋程度有关，可以通过一些方法缓解恢复，下面就来详细了解吧。

1、热水泡脚

睡前半小时泡15分钟的热水脚，可以促进血液循环，温暖足部，舒缓全身神经，放松情绪，从而安静入眠。

2、适度运动

到睡觉时间了身心困倦但仍睡不着心里容易产生焦虑感，不妨找个安静的地方散散步，或者练一练比较舒缓的瑜伽或太极拳，提高人体植物神经调节能力，运动半小时后更容易入眠。此外，为了预防这种情况的出现，应该每天在白天进行有规律地运动。

3、喝杯热牛奶

如果很困但睡不着不妨给自己来一杯热牛奶吧，牛奶营养丰富，可以促进身体释放睡眠因子，镇定安神，尽快入睡并提高睡眠质量。

4、饮用小麦胚芽水

睡觉之前每天喝三十克时时养小麦胚芽，用温开水冲服，也可以放到酸奶里面，不超过三天就能够明显改善失眠现象。

5、饮用莲子心茶

莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。

6、规律作息

人体生物钟的维持需要规律的作息，养成定时睡觉和定时起床的习惯可以有效预防困倦而睡不着的情况出现。

7、失眠的原因

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。其中尤其是肾病，中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见各脏腑之间有着密不可分的关系!

2、因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现失眠症状。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

明明很困但是入睡困难怎么办

明明很瞌睡，但却睡不着的原因：

1、心情上面的原因导致的，有些可能精神压力过大，或者白天过度的兴奋、过度的悲伤，都会导致睡不着。

2、精神系统的影响，可能有抑郁症，或者是焦虑症等都会导致不容易入睡。

3、对于更年期的女性，可能会导致不容易睡着、失眠的情况。

4、还有的患者可能是有某些疾病，比如睡眠呼吸暂停综合征，常常会导致呼吸暂停，而患者从睡梦中憋醒这种情况。

预防与缓解失眠大家应该做到以下几点：

1、保持心情舒畅，以放松的、顺其自然的心态对待睡眠；避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪。

2、加强体育锻炼，参加适当的体力劳动。

3、培养兴趣爱好，参加怡情养性的文艺活动。

4、规律饮食。特别是在睡觉前不要饮用浓茶、咖啡等饮料。

5、养成良好的睡眠习惯，入睡前尽量不要过度使用电子产品。

6、入睡前尽量放松，最好洗个热水澡，以放松机体。

7、若失眠是由某些疾病引起的，应该及时到医院就医。

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每天晚上明明很困就是睡不着，一闭上眼睛就会胡思乱想，应该怎样缓解这种症状？

明明很困但是入睡困难怎么办

　明明很困但是入睡困难怎么办？晚上一般都是睡觉的时间，这时候我们都会很困，但是很多人却经常睡不着，这是非常痛苦的。接下来就由我带大家了解明明很困但是入睡困难怎么办。

明明很困但是入睡困难怎么办1

　1、用热水泡脚,，睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　2、睡前不要用脑过度，睡前不要用脑过度。

　3、进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　4、睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，可加速睡眠。

　5、睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

　6、睡前不能吃东西，睡前吃东西会加重肠胃的负担，身体无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　 平时生活中的注意事项：

　1、平时要保持乐观的心态，保持乐观。精神紧张，恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠。

　2、工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

　3、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

　4、养成规律的生活方式，最好的睡眠时间为10点钟以前睡觉，早上6点起床。

　5、不要对着灯光睡，对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡。

明明很困但是入睡困难怎么办2

　 很困却睡不着怎么办

　很累就是睡不着有很大的原因就是自己的情绪控制的不是很好，然后自己的神经就是处于很兴奋的情况下就是身体很累也是睡不着的，在睡觉前可以洗一个热水澡可以帮助提高自己的体温，尽量把自己的情绪在晚上睡觉前的2个小时内就是要变得平和一些，不要轻易就是很激动。如果是有身体其他的疾病导致的，例如上火等情况的及时的找到医生进行解决就是可以很好的恢复睡眠的质量的了。

　 睡觉前运动会睡不着吗

　睡觉前其实是不建议做过于剧烈的运动的，因为这样子自己的脑部的神经会处于活跃的情况下面，很容易就是因为身体疲惫人又睡不着。想要身体锻炼的最好建议就是在早上或者说是下午，对人的整一个身体状态的调整也是最好的。

　合理的生活规律才会有健康的身体，满意的睡眠。也不要就是因为失眠就是长期的依赖药物，药物对于身体大的伤害久而久之就会很明显的。很困睡不着的人要做到的其实是要慢慢的调整自己的生活的状态，然后恢复到健康的生活，失眠自然就会离开你了。

明明很困但是入睡困难怎么办3

　 很困却睡不着怎么回事

　其实造成失眠的情况有很多的，有一些人就是因为身体比较是心阴虚导致的，或者说是神经衰弱，这个时候需要好好的调养自己处于平衡的状况下，不要过于的刺激自己的大脑，多处于放松的状态下面才可以更好入睡。有的人是因为睡觉前就是运动量过大，然后导致身体体温过热，所以也会耽误入睡的时间。

　 很困睡不着一定要吃安眠药吗

　吃药对于人的伤害还是很大的`，所以一般是不建议进行吃药的，长久也会有依赖性。首先可以采取一些措施进行改变。例如睡觉前洗一些热水澡，等到睡觉的时候体温也就恢复正常了，睡觉的时候可以选择听些舒缓的音乐，让自己的身心都是受到放松了。平时不要吃带有刺激性的食物，适当的和一些牛奶是有好处的。

　失眠的因素太多了，真的有的时候很困睡不着对于人来说是一种折磨。要是长时间这样子的就一定要问问医生，看看自己的身体是不是出现了异常。日常生活也好注意一下不要吃那个刺激性的食物，或者说饮茶最好也不要在晚上，避免神经过于的活跃。

很累很困，但是睡不着怎么办

明明很困就是睡不着，躺在床上好几个小时都无法入睡，这真的是一件非常郁闷的事，一闭上眼睛就会胡思乱想，这些很不利于身心健康。可以这样来缓解：

1.睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶中的钙是镇静剂。喝热饮是一个好习惯，它能使身体放松，就像一天生命结束时的奖赏。或者睡觉前洗个热水澡。忙碌一天后，在晚上睡觉前洗个热水澡，这样你就可以在身体上得到必要的放松。很容易睡着。

2.舒适的睡眠环境要保持舒适的睡眠环境，尝试良好的睡眠环境有利于快速睡眠。让你自己从睡眠中分心原因是很难分散你的注意力。这叫担心或担心。我们可以试着分散注意力。最简单的方法是数数数字。

3.睡觉前不要过度使用你的大脑。如果你有一段时间无法解决的问题，你可以把它们留到第二天。躺下来闭上眼睛。幻想出一幅完美的画面，我也不知不觉地睡着了。睡前，睡前是否吃得太多或太饿都会影响睡眠。尽量少吃难以消化或刺激的食物，如可乐和咖啡。

此外，它可以用某些药物治疗。失眠只有经过一段时间的调理才能得到改善。与长虹西洋参片同饮。西洋参具有镇静神经、帮助睡眠、提高睡眠质量的作用。睡觉就是睡觉。什么都别想。克制自己。你甚至控制不了这个。你怎么会有做其他事情的意愿？睡前提醒自己，不要想，明天一天会有很多时间，不要忍受自己，熬夜伤害自己。

很困很累，但是就是睡不着，可以通过生活调理、药物治疗等方法缓解，比如尽量避免熬夜、通宵等，否则会造成大脑兴奋性改变，出现此类情况。

1、生活调理：养成良好的作息习惯，避免熬夜、过于疲劳，少看电视、电脑、手机，白天适当活动和运动。晚上可以喝点牛奶、蜂蜜水，也可以泡脚、洗热水澡，建议在黑暗环境中睡觉，有利于促进大脑褪黑素的分泌，从而改善睡眠；

2、药物治疗：如果是由于紧张、焦虑导致很困很累，但是就是睡不着，可以使用调整情绪方面的药物，如盐酸氟西汀片、盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等，有利于改善焦虑、抑郁的症状，从而缓解此类情况；

3、其他治疗：对于神经衰弱、恐惧等引起的很困很累，但是就是睡不着，需要进行心理调整，通过心理咨询、行为治疗，包括行为上的脱敏疗法，有意识地控制、调整情绪，避免情绪大起大落，一般可以缓解。

如果长期存在此类情况，女性容易出现月经失调，内分泌紊乱的症状，男性可能会出现脾气暴躁、头晕、眼花、胸闷、心悸、多汗等，甚至影响到性功能，所以需要重视，积极配合治疗。



明明很想睡觉，可为什么怎么也睡不着？

放松哦 朋友一、晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。

二、闻香可催眠。有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

三、饮食能安眠。大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

四、晚餐后散步。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。

五、劳逸结合。睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。

六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。

七、睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。

八、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉 九、正确呼吸。平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好方法，打着打着你就会非常想睡了。

十、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

十一、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

十二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

十三、卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气 十四、正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面。

十五、卧室应保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠

很困但是又睡不着怎么办？

1每天参加适量的体育运动（游泳、长跑），有助睡眠。

2每天下午3时之后，不要再喝茶、咖啡、西洋参茶、人参汤（及其他会导致精神兴奋的饮料和食物）睡觉前也不宜服用维生素C等药物。

3睡前喝点温牛奶或蜂蜜。

4睡前不要做使神经过于兴奋的事，如：看恐怖片、打游戏、深入钻研解答难题、想念远方的亲人、高谈阔论、高声大笑、吵架

5以下是一位中医师兼气功师教给我的自我放松法，助眠效果不错，你试试：

躺在床上，枕头不要太高，仰卧，全身放松，舒展肢体，排除杂念。然后想象温水从头顶缓缓往下流动，顺着头——颈项——双肩——肘关节——手腕——指尖

胸部——腹部——后腰——胯——大腿——膝盖——小腿——踝关节——脚掌——脚趾。（如此为1轮）

意念想象温水流到哪，哪个部位就变得很舒服、很放松、很柔软，像棉花、像面团。

一轮过后，意念再回到头顶，缓慢深呼吸再开始下一轮。

如此重复3轮，安然入睡。

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